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練馬甲線吃什么,女生練馬甲線的飲食

時間：2016-10-12 16:51:40 編輯：5號網(wǎng)-lj 979

馬甲線其實(shí)就是指腹部沒有一絲多余的贅肉，而且還帶有一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉線條，通常是女生最完美的身材表示形式之一，想要擁有這么好的身材當(dāng)然少不了運(yùn)動，而運(yùn)動之后的飲食才是最重要的，不然一切都是白費(fèi)，那么練馬甲線吃什么食物好呢，下面小編推薦的這幾道菜好吃營養(yǎng)而且不會影響大家練馬甲線哦!

剁椒雞丁

取適量雞肉洗凈，并切成丁，剁椒，蔥，蒜洗凈搗碎或切成碎末，在水中放入姜片，花椒，燒開之后放入雞丁，并放入少許料酒，再次燒開，將雞肉取出瀝干，在鍋中放入一勺橄欖油，翻炒雞丁片刻，倒入剁椒，蔥和少量的鹽調(diào)味，開大火收汁后即可食用。

雞肉是鍛煉馬甲線時可以選擇的葷食，和牛肉，豬肉相比，它含有更高的蛋白質(zhì)，而且脂肪含量低，用剁椒炒雞丁，不但口感更佳，還有助于脂肪的燃燒。

咖喱雞塊

取適量雞肉洗凈切塊，在鍋內(nèi)放入一勺橄欖油，將咖喱塊倒入鍋中翻炒片刻，再倒入切好的雞肉塊，和咖喱塊一起翻炒，加極少量的鹽調(diào)味，待水分逐漸收干，咖喱味漸濃之后即可關(guān)火。

雞肉中的脂肪含量低，含有蛋白質(zhì)多，而練馬甲線時恰好需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，而用咖喱烹飪雞肉，可以解決一些練習(xí)者不喜吃辣的問題。

懶人烤牛肉

取一塊牛肉，切成0.5厘米厚的片狀，并在牛肉表面劃上幾刀，用橄欖油，黑胡椒，蒜末，食鹽，醬油或其他香料，將牛肉腌制片刻，烤箱預(yù)熱至200度之后，將牛肉放入烤制10到15分鐘，烤制過程中要記得給牛肉翻邊。

牛肉含有極高含量的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以幫助你在鍛煉馬甲線的過程中時刻保持活力，而且自己用烤箱烤的牛肉，比起外面賣的燒烤要健康放心許多。

香煎三文魚

取適量三文魚洗凈，用黑胡椒和極少量的食鹽腌制片刻，在鍋內(nèi)倒入半勺橄欖油，燒熱之后放入三文魚煎炸，待三文魚的四個面后炸至金黃即可食用。

如果不是喜歡吃牛肉或雞肉的人群，不妨試試吃三文魚來補(bǔ)充營養(yǎng)，作為營養(yǎng)價值最高的魚類，三文魚可以很好的滿足你在鍛煉馬甲線時所需補(bǔ)充的蛋白質(zhì)和氨基酸。

水煮魚片

取淡水魚一條，洗凈后去掉鱗片和內(nèi)臟，切成片狀，準(zhǔn)備適量蒜瓣，花椒，八角， 紅辣椒，青辣椒，洋蔥，將辣椒和洋蔥洗凈切成塊，鍋中倒入橄欖油，先將切好的洋蔥，蒜瓣，姜，花椒放入炒香，再加入切好的紅辣椒和青辣椒繼續(xù)翻炒片刻，再倒入魚片，加清水煮半個小時，加適量食鹽調(diào)味即可。

魚片用水煮，油量更小，這樣不容易導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪過多堆積，而且加上辣椒，口味也更好。

奶香土豆泥

取適量土豆洗凈，去皮切塊后放入電飯煲中，并倒入牛奶沒過土豆，煮20到30分鐘，直至牛奶基本煮干，將土豆取出，放入切好的淡奶酪，一同碾碎均勻即可食用。

土豆提供的碳水化合物和米飯相比不會少太多，而其所含的纖維比米飯遠(yuǎn)遠(yuǎn)要多，而且熱量比較低，是鍛煉馬甲線時不可多得的主食選擇。

烤紅薯

將紅薯洗凈后，用兩張4A的白紙包好，將紙的表面淋少量水，然后放入微波爐中，用高火烤7到10分鐘，翻面后再烤7到10分鐘，具體烤制時間根據(jù)紅薯大小進(jìn)行調(diào)整。

紅薯的熱量雖然比土豆要高，但是比米飯，面條等傳統(tǒng)主食要低，而且它的纖維含量比土豆高，不但適合女生鍛煉馬甲線時食用，還有助于保護(hù)皮膚，延緩衰老。

最后祝大家都能擁有好身材和健康的身體，以下就是練馬甲線的飲食推薦。

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